Routinen etablieren aus Selbstliebe

00:00:12: wunderschönen guten Morgen wünsche ich dir und herzlich willkommen zum Selbstliebepodcast.

00:00:18: Be Smart, follow your heart.

00:00:20: Hier erfährst du wie du durch Selbstliebe wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst.

00:00:25: Mein Name ist Ellen Roulans und ich freue mich total dass Du heute wieder eingeschaltet hast!

00:00:40: Heute ge Podcastfolge aus gegebenem Anlass zum Thema Routinen etablieren.

00:00:47: aus Selbstlieber Leute, wie sehr bewunder ich Menschen mit Routinen?

00:00:55: Und während ich das so sage, denke ich darüber nach dass ich ja selber auch schon eine ganze Menge Routinnen habe und die hab'n nicht nur ich sondern auch du der vielleicht Neid erfüllt andere Menschen anschaut.

00:01:13: Die vielleicht Routine haben, die Du auch gerne hättest.

00:01:18: denn also Unsere Routinen sind schon mal, wir stehen auf und der Wecker klingelt.

00:01:24: Wir machen unseren Kindern ein Frühstück!

00:01:27: Wir bringen sie pünktlich zur Schule beziehungsweise... wir gucken dass die das Haus verlassen.

00:01:33: Die Kinder haben was ordentliches an.

00:01:36: Sie haben sich die Haare gekämmt und die Zähne geputzt Und sie gehen mit einer Jacke zur Schule.

00:01:43: also da hast du schon mein Respekt verdient.

00:01:49: Dann, was gehört denn sonst auch zu unserer Routine?

00:01:51: Wir duschen uns regelmäßig.

00:01:54: Wir betreiben Körperpflege.

00:01:56: Wir gehen zur Arbeit!

00:01:59: Also wenn du ein Job hast und du schlägst da in den Fälle auf, dann herzlichen Glückwunsch.

00:02:11: Du bist ein Meister der Routine Wenn du es auch noch schaffst Dreimal am Tag irgendwas Essbares zu dir zu nehmen.

00:02:26: Amazing, kann ich da nur sagen!

00:02:29: Also ganz ehrlich, während ich das jetzt gerade so aufzähle und gleichzeitig guckt man immer so neidisch auf diese... Weiß ich nicht.

00:02:39: Sportqueens, die drei Stunden täglich Sport machen und ihre komplette Ernährung proteinreich-und ballaststoffreich ausgerichtet haben weil das ist zum Beispiel so eine Routine.

00:02:52: Die fehlt mir noch.

00:02:54: So.

00:02:54: was sind sonst also Routinen die wir schon etabliert haben?

00:02:59: Wir putzen uns die Zähne ja Was machen wir sonst noch?

00:03:04: vielleicht kannst du mehr weiterhelfen.

00:03:06: vielleicht fällt dir da etwas an Aber weiß ich nicht, wir waschen Wäsche.

00:03:10: Was ist das wie oft die Woche?

00:03:11: Wir führen einen Haushalt der in Ordnung ist.

00:03:17: Alles ist ordentlich!

00:03:20: Mal mehr mal weniger.

00:03:22: Wir bringen unsere Kinder zu irgendwelchen Hobbys.

00:03:25: Wir haben vielleicht selber ein Hobby an dem wir regelmäßig teilnehmen.

00:03:30: Ähm... Ja also ... Die Liste kann unendlich weitergehen.

00:03:35: Also du hast Routine.

00:03:39: Aber manchmal gibt es halt so Sachen, wenn wir die noch etablieren könnten als Routine dann würde das unsere Selbstliebe stärken!

00:03:50: Dann würde dass uns selbst gut tun!

00:03:53: Dann würden wir denken wow mega jetzt habe ich auch Routinen obwohl wir schon so viele haben.

00:04:01: ja und da hab' ich letztens was ausprobiert weil Ich war in den Osterferien ein paar Tage in Paris und es war so toll.

00:04:12: Also, das war wirklich so toll!

00:04:14: Dazu kamen dass wir so einen Mega-Wetter hatten.

00:04:19: also es war wirklich... ich glaube, ich glaube an diesen vier Tagen.

00:04:24: Wir hatten eine Ferienwohnung in der Nähe des Eifeltomps Leichtigkeit pur.

00:04:31: Man ist zum Eifelturm gegangen, wir haben uns eine Picnic-Decke von zu Hause mitgenommen, haben uns da auf die Wiese gelegt und irgendwelche Snacks Essen zu mitnehmen gekauft und es uns richtig gut gehen lassen!

00:04:46: Und ich war total begeistert.

00:04:49: also ich bin ja eh sehr begeisterungsfähig aber Paris hat mir wirklich sehr sehr gut gefallen.

00:04:54: und was mir auch ganz besonders gefallen hat waren halt die Bäckereien leckeren Sachen, die es da gab und natürlich auch die französische Sprache.

00:05:06: Und da hatte ich ja in der fünften, sechsten, siebten, achten, neunten, zehnten... Oh!

00:05:11: Ich hatte sogar sechs Jahre Französisch in der Schule.

00:05:14: Ich glaube, ja, sechs Jahre.

00:05:16: Da ist mir wieder aufgefallen wie wenig ich noch von dieser Sprache beherrsche und wie schön es doch wäre, Französischen zu können Beziehungsweise mein Französisch aufzufrischen.

00:05:29: und was habe ich getan?

00:05:30: Ich habe mir die App Duolingo runtergeladen.

00:05:33: Das ist keine Werbung hier, weil ich dachte naja...ich probiere es jetzt einfach mal mit so einer Sprachapp!

00:05:41: Und was soll ich

00:05:42: sagen?!

00:05:43: Ich bin so begeistert von dieser App denn sie ist einfach so nett gemacht und erinnert mich jeden Tag meine Französisch Lektion zu machen.

00:05:56: Und diese Lektionen, ich meine man kann das vorher auswählen wie lang das sein soll und welches Schwierigkeitslevel und welchen Niveau man hat sind es einfach so kurzweilig weil ich habe auch glaube die kürzeste Dauer ausgewählt von irgendwie drei Minuten jeden Tag.

00:06:14: aber im Endeffekt mache ich das jetzt seit Es ist so überhaupt keine Hürde, weil es einfach...es macht Spaß.

00:06:23: Es ist richtig gut gemacht.

00:06:25: und was sind drei Minuten?

00:06:28: Also wenn du eine Routine etablieren möchtest und hast diesen Gedanken vorab, dass du so denkst, ah ja!

00:06:37: Es wäre jetzt schwerer es nicht zu tun als es zu tun dann hast du alles richtig gemacht.

00:06:43: Und das hat mir jetzt echt ein Aha-Moment beschert.

00:06:49: Routinen etablieren möchte, dass täglich drei Minuten besser ist als keine und so Erfolgsversprechen wenn du es regelmäßig durchhältst.

00:07:03: Weil ich würde sagen also mein Französisch hat sich auf jeden Fall verbessert Ich habe wieder ein ganz gutes Gehör dafür Und auch wieder die eine oder andere Vokabel aufgefrischt.

00:07:17: Also dem nächsten Paris Urlaub steht nichts im Wege, würde ich mal sagen.

00:07:22: Oder vielleicht wandere ich auch nach Paris aus!

00:07:25: Wir werden sehen denn wir haben auch gleichzeitig festgestellt dass Paris ja ein Katzensprung von uns entfernt ist und da kann man ja viel häufiger hinfahren.

00:07:34: also das dazu aber zu diesem Thema Routinen die nächsten zwei Themen die ich für mich etablieren möchte.

00:07:46: Ich nehme euch gerne da ein Stück weit mit, es zum einen Bewegung in meinen Alltag mehr zu integrieren und auch dieses Thema aussortieren.

00:07:56: Denn ich bin der festen Überzeugung dass wenn in diesem Haushalt weniger Kram ist das das mir so viel mehr Leichtigkeit bringt.

00:08:08: aber jetzt erst mal einen Schritt nach dem anderen.

00:08:11: zum Thema Bewegungen.

00:08:14: Also ich habe es mit meiner Schritt-App versucht und auch da mein Ziel etwas runtergeschraubt, von zehntausend Schritten am Tag auf sechstausendschritte am Tag damit ich auch Erfolgserlebnisse habe.

00:08:27: Und das auch regelmäßig schaffe.

00:08:29: aber ich sehe dass sechstausend Schritte am tag für mich gar nicht so leicht sind.

00:08:36: Das mag vielleicht auch daran liegen, dass ich diesen Schrittzeller nur auf dem Handy habe und keine Smartwatch oder so die dann wirklich konkret mitzählt.

00:08:44: Aber ich habe festgestellt das ich es häufig nicht schaffe und das finde ich dann immer so frustrierend.

00:08:50: und meine neue Strategie ist ein Monatsziel zu haben gar nicht so sehr an diesem Tagesziel zu hängen weil ganz ehrlich wer von uns schafft es jeden Tag eine Stunde spazieren zu gehen?

00:09:04: Und eine Stunde spazieren sind halt dann so sechstausend Schritte.

00:09:09: Also, ich finde es viel besser sich ein Monatsziel zu setzen und dann vielleicht an den Wochenenden oder an den Tagen wo man mal mehr Zeit hat oder wo man vielleicht auch einen Ausflug macht dieses Schrittziel zu verfolgen.

00:09:25: Dann möchte ich einfach mehr Kraftsport machen weil Man ist ja überall hört, dass das gerade für Frauen über thirty-fünf über forty sehr wichtig ist.

00:09:40: Weil man während man älter wird einfach Muskeln abbaut was ein ganz natürlicher Prozess ist und dem kann man halt nicht entgegenwirken indem man mehr auf dem Sofa liegt und sich ausrot sondern man sollte halt aktiv an seiner Muskulatur arbeiten.

00:10:03: Ich bin aber, was das Fitnessstudio oder eine Fitnessstudiumitgliedschaft betrifft so sehr hin und her gerissen.

00:10:11: Und ich bin dem Ganzen nicht abgeneigt.

00:10:13: Aber gleichzeitig habe ich auch das Thema.

00:10:15: wenn ich jetzt so ne Mitgliedschaft eingehe Dann bedeutet dass für mich wieder die Verpflichtung an einen anderen Och zu fahren So vielleicht in einer gewissen Uhrzeit Wenn ich an irgendeinem Kurs teilnehmen möchte und mich dann aufraffen zu müssen, sodass ich für mich persönlich jetzt gerade zuerst mal den Weg vor Folge zu Hause ein paar Übungen zu machen.

00:10:38: Und meine Idee ist jetzt aktuell weil ich einfach gemerkt habe so drei Minuten es gar nix sich kleine Blöcke vorzunehmen und da strebe ich dreimal fünf Minuten am Tag an morgens mittags abends.

00:10:56: Ich weiß nicht, ob das nicht vielleicht zu viel gewollt ist.

00:10:59: Vielleicht muss ich auch noch mal auf drei Minuten runter setzen pro Block oder vielleicht auch auf zwei Blöcke auf fünf Minuten?

00:11:08: Ich werde es ausprobieren aber ich weiß aus Erfahrung mit Duolingo... Drei Minuten sind wirklich gar nichts und es ist wirklich viel leichter schnell zu machen als sich fünf Ausreden zu überlegen, es nicht zu tun.

00:11:22: so Das zum Thema Bewegung, das sind doch meine Strategien.

00:11:26: Vielleicht hast du Lust mitzumachen und mir deine Erfahrung zu teilen?

00:11:31: Und dann war da noch das Thema Aufräumen aussortieren!

00:11:37: Ich muss sagen ich hatte jetzt in den letzten Tagen wirklich so ein aufräumen waren, wo ich mir wirklich Schubladenweise vorgenommen habe und einfach nochmal wieder sortiert.

00:11:51: Gar nicht so sehr was ausgemistet sondern einfach wieder Ordnung hergestellt für die Übersichtlichkeit und auch um noch mal so festzustellen Was an Bestand in Anführungszeichen da ist?

00:12:04: Was man nicht alles eh schon hat bevor man wieder neu kauft.

00:12:09: Und da ist mein Plan regelmäßig etwas, was auch noch Sinn macht ist zu verkaufen bei eWareKlein-Einzeigen reinzusetzen.

00:12:18: Und ich hatte mir als Ziel gesetzt einmal täglich eine Anzeige aufzugeben aber ich merke jetzt schon am Tag zwei dass ich das nicht mache weil dann findet mir die Fotos da muss ich noch die Fotost machen um es hochzuladen und da verfolge ich jetzt die Strategie jeden tag gewisserweise einen Beitrag zu leisten, um etwas zu verkaufen oder auszusortieren.

00:12:51: Das kann auch sein dass ich an einem Tag dann die Fotos mache und es am zweiten Tag hoch lade oder aber da sich etwas Verkauftes verpacke den Versandaufkleberausdrucke usw.

00:13:06: Dass das alles einen Haken in meinem Routineplan verursacht Was dazu beiträgt oder was das höhere Ziel verfolgt, minimalistischer zu leben.

00:13:21: In Anführungszeichen minimalistisch!

00:13:23: Und es gibt ein fettes Kreuz jeden Tag an dem ich nichts gekauft habe... ...an dem ich keinen Kram gekauft haben.

00:13:35: und dazu zählt nicht nur irgendwie Bekleidung sondern auch dieser ganze Krimskrams der so schleichend in unsere Häuser wandert, sei es ein Besuch bei Action oder aber du gehst im Supermarkt einkaufen und dann bring sie wieder mal irgendwas aus der Mitteltäke mit was gerade so im Angebot ist.

00:14:06: sei es ein paar Socken, ein paar Unterhosen für die Kinder einen Waschlappen oder eine neue Haarspange.

00:14:18: Dieser ganze Krimskrams darf im Laden bleiben und dafür gibt's auf jeden Fall fettes Kreuz in meinem Routineplan.

00:14:33: ganzen Routine-Entwicklungen habe ich mir eine App runtergeladen und die scheint sehr vielversprechend zu sein.

00:14:43: Die werde ich jetzt austesten, und ich bin gespannt ob dies schafft mich mit OnTrack zu halten!

00:14:52: Denn diese Duolingo-App ist richtig cool.

00:14:56: also guckt euch das mal an.

00:14:57: wenn ihr irgendwas lernen wollt irgendwie den Sprache auffrischen dann kann ich euch die wärmsten empfehlen.

00:15:04: Die hilft wirklich dabei, einen bei der Stange zu halten und Routinen zu etablieren.

00:15:12: Also wenn du jetzt eine Routine aufbauen willst ich habe hier ein paar Tipps für dich mach sie kurz und knackig und fang nicht an mit zu vielen Sachen gleichzeitig!

00:15:23: Ich hoffe es war was Spannendes für dich dabei und ich wünsche dir ja zum wunderbaren Tag wie smart and follow your heart.

00:15:30: tust für dich.

00:15:31: tust auch selbst.

00:15:32: liebe deine Ellen.