Meine TOP 3 Stressbewältigungsstrategien

00:00:12: einen wunderschönen, guten Morgen wünsche ich dir.

00:00:15: Und herzlich willkommen zum Selbstliebe-Podcast.

00:00:18: Be Smart, follow your heart!

00:00:20: Hier erfährst du wie du durch Selbstliebel wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst.

00:00:26: Mein Name ist Ellen Ruhlands und ich freue mich total dass Du heute wieder eingeschaltet hast.

00:00:45: Herzliches Willkommen an dich.

00:00:47: schön das du zuhörst, schön dass du immer noch da bist und dass du ganz, ganz geduldig warst.

00:00:55: Danke fürs Wachten!

00:00:57: Und danke, dass du wieder eingeschaltet hast.

00:01:00: Ich habe heute ein ganz wichtiges Thema im Gepäck – und zwar Stressbewältigungstrategien.

00:01:07: Es sind nicht irgendwelche Stressbeweltigungsstrategie, sondern es sind meine Top-Drei-Stressbewältigungs-Strategien Denn vielleicht kennst du's auch?

00:01:20: Vielleicht hast du auch schon mal Stress.

00:01:24: Ja, ich denke die meisten von euch kennen es, gestresst zu sein und ich finde ganz ehrlich häufig hilft das auch nicht sich einfach irgendwo hinzusetzen und vor sich hinzustarren wenn im Kopf so ein Tornado tobt!

00:01:45: Und da finde ich ist zuerst einmal viel hilfreicher Gedanklich zuerst mal mit den Themen auseinanderzusetzen, die einen da so innerlich aufwühlen.

00:01:57: Denn hast du dich schonmal mit der Frage beschäftigt warum du überhaupt gestresst bist?

00:02:05: Und häufig denken wir dann ja ich bin ja gestreszt weil ich so viel erledigen muss, weil ichsoviel auf der To-do Liste habe, weil Ich so viele Termine habe, Weil ich an so vieles denken muss.

00:02:19: Aber ganz ehrlich, ich bin zu dem Schluss gekommen.

00:02:25: Es ist gar nicht so sehr das was wir zu tun haben sondern was uns eigentlich stresst ist diese Unsicherheit in uns.

00:02:35: denn wenn du dir bei den Dingen die du da alle so tun musst und erledigen musst sicher fühlst oder dir sicher bist dann bist auch viel weniger gestresst.

00:02:47: Denn Auch dieses Abhaken von To-do-Listen, das Abarbeiten.

00:02:53: Das ist es auch nicht was uns stresst!

00:02:56: Weil...das sind Dinge die geben einem ja sogar noch ein gutes Gefühl würde ich jetzt mal sagen weil man die einfach so erledigen kann und man sieht am Ende des Tages was man geschafft hat.

00:03:08: aber die Dinge die dazu noch so'n Gedankenschwall mit sich ziehen das sind die Sachen die uns stressen.

00:03:19: Und es sind immer die Sachen, die so eine Unsicherheit mit sich bringen bei denen wir uns unsicher sind ob das was wir tun das Richtige ist.

00:03:31: Das stresst uns und es sind ganz häufig schon banale Dinge Die in Stress ausarten können.

00:03:40: das sind zum Beispiel so Fragen wie ja was ziehe ich an?

00:03:44: Und ich gehe ganz fest davon aus, dass du genug Dinge hast und das genau das ist so viele Entscheidungsmöglichkeiten gibt auch zu dieser Belastung und Stress beisteuern.

00:04:00: Auf der anderen Seite sind aber auch so viele Gedanken die mit dieser täglichen Entscheidung zusammenhängen.

00:04:10: was ziehe ich an?

00:04:12: Es sollte eigentlich leicht sein.

00:04:14: Aber was denkt dann vielleicht ein anderer über mein Outfit?

00:04:19: Ist das overdressed, ist es underdressed?

00:04:22: Wie wird das Wetter?

00:04:24: Ist es warm genug?

00:04:26: Ist's kalt oder naja schwitzig?

00:04:29: Und du hörst schon!

00:04:30: Es gibt so viele Unsicherheiten Die alleine um diese Frage kreisen Was zieh ich an?

00:04:39: Und wenn Du jetzt die Sicherheit hättest zu sagen Egal, ich sehe in allen Teilen die ich besitze.

00:04:46: Mega gut aus!

00:04:47: Sie sind total komfortabel und bequem.

00:04:51: Ich brauche mir überhaupt keine Gedanken zu machen dass sich anfange zu schwitzen Und die Sonne scheint sowieso und du siehst wenn Du dir total sicher bist Wenn du so eine innere Sicherheit hast dann ist das alles überhaupt gar kein Problem und der Stress Ist auch weg.

00:05:12: Und genau so sind es auch Fragen zum Beispiel, was denken andere über mich?

00:05:17: Wenn du dir darüber überhaupt keine Gedanken mehr machen würdest, weil du in dir selber rußst und weil du sagst hey ich bin okay so wie ich bin.

00:05:29: So wie ich rede rede ich nun mal und so wie Und das ist auch alles voll okay, so wie es ist.

00:05:39: Dann würdest du nicht mehr darüber nachgrübeln?

00:05:43: Na ja was denkt er jetzt?

00:05:45: Findet der mich vielleicht blöd?

00:05:48: Wie findet der das, was ich da gesagt habe?

00:05:52: War das zu übertrieben?

00:05:55: Bin ich zu selbstbewusst aufgetreten oder war ich zu zurückhaltend?

00:06:00: Du siehst... Das, was uns dann im Endeffekt den eigentlichen Stress erzeugt.

00:06:05: Dass alles entsteht nur aus unserer Unsicherheit heraus.

00:06:10: oder nehmen wir mal die Frage Was soll ich kochen?

00:06:13: Was soll Ich einkaufen?

00:06:15: Es ist nicht das Problem in den Laden zu gehen und dass was auf der Liste steht einzukaufen.

00:06:23: Aber zuerst mal diese Dinge auf eine Liste zusammenzubringen mit all den Gedanken, die damit zusammenhängen wie zum Beispiel... Ich könnte ja nochmal Lasagne machen aber wenn ich lasagne mache dann will mein Sohn die nicht.

00:06:40: der möchte dann lieber einfach nur trockene Nudeln und mein Mann hätte dann gerne noch ein Salat dazu Und meine Tochter hat die beim letzten Mal gar nicht gegessen.

00:06:55: Das sind ja am Ende die Dinge, die uns stressen anstelle von naja.

00:07:00: es gibt Lasagne und wer's nicht essen will hat halt Pech gehabt denn ich hab Lust drauf!

00:07:07: Als Plan B habe ich einfach noch ein paar Scheiben Brot und eine Packung Käse im Kühlschrank für die, die das nicht essen wollen.

00:07:17: Die müssen dann halt ein Brot machen Und dann noch die Haltung zu haben und ich habe jetzt überhaupt kein schlechtes Gewissen.

00:07:25: Dann hast du auch keinen Stress, wenn du es so machst!

00:07:31: Oder nehmen wir nochmal ein anderes Thema vielleicht so ein Thema Eifersucht Unsicherheit dass man denkt naja mein Mann der findet ja bestimmt Die Frau total mega attraktiv die ist ja viel schlanker schöner Gepflegter und auch noch so schön braun gebrannt.

00:07:53: Die sieht viel besser aus als ich!

00:07:56: Und du machst dir dann Kopf, bist total verunsichert, machst dir Gedanken wie dein Mann jemand Anderen findet.

00:08:07: Und jetzt stell dir mal vor, Du wärst mit dir selber total zufrieden und würdest sagen Boah der hat total Glück das er mich hat denn Ich bin einfach der Hammer Dann hättest du den ganzen Stress ja auch nicht!

00:08:23: Und ganz häufig ist es aber dann halt einfach so, dass wir das nicht einfach so sagen können.

00:08:29: Dass wir nicht einfach diese Sicherheit in uns hervorrufen können wenn sie nicht da ist.

00:08:37: Du machst ja nicht einmal Schnips und dann bist du dir total sicher... ...und was mir heute total wichtig ist, ist dass du anfingst darüber nachzudenken wo du dir total unsicher bist, wo deine Unsicherheiten liegen und die auch bewusst machst dass du häufig diesen ganzen Stress hast weil du dir in gewissen Themen einfach total unsichert bist.

00:09:02: Denn erst wenn du diese Unsicherheit kennst dann kannst Du ja langsam aufbauen.

00:09:10: also da kannst du ja langsam anfangen dir Sicherheiten aufzubauen Stück für Stück und das ist nichts, was mit so einem Hebel umlegen passiert oder funktioniert.

00:09:24: Ich erzähl dir mal ein Beispiel aus dem Arbeitsalltag.

00:09:30: Bei mir ist es so dass ich Deadlines habe und teilweise auch eine große Verantwortung Und das ist für mich eine ungewohnte Situation.

00:09:44: Das heißt, ich habe mit dieser Situation, mit diesen Bedingungen noch nicht so viel Erfahrung gesammelt.

00:09:52: Und das hat mich extrem gestresst!

00:09:55: Ich war wirklich ein Häufchen Elend und ich hab mir so viele Gedanken gemacht... Aber ich wusste ja es bringt alles nix.

00:10:06: Die Zeit läuft, die Deadline kommt Stück für Stück näher.

00:10:11: Du kannst jetzt nur nach bestem Wissen und Gewissen arbeiten!

00:10:16: Du kannst nur dein Bestmögliches tun und du kannst an der ein oder anderen Stelle Rücksprache halten aber in einer oder anderen Stelle geht es auch gar nicht weil das Thema einfach so komplex ist dass nur du das durch und durch verstehst und auch die einzige Bist, die diese Entscheidung jetzt treffen kann.

00:10:40: Also du bist die Expertin in dem Moment – also ich war die Expertin im Moment – und du musst das jetzt entscheiden!

00:10:52: Und du musst es jetzt entscheiden mit all den Unsicherheiten, die du in dir verspürst um diese Deadline einzuhalten.

00:11:04: Es hat mich herausgefordert.

00:11:07: Total!

00:11:08: Und nervös gemacht und natürlich auch gestresst, weil da ganz viele Gedanken in meinem Kopf waren wie was passiert wenn das jetzt die falsche Entscheidung ist?

00:11:19: Was sind die Konsequenzen?

00:11:21: Darf ich das jetzt einfach so

00:11:24: machen?!

00:11:25: Und ja... Ich habe es so gemacht und ich trage die Verantwortung für mögliche Konsequenzen.

00:11:37: Aber was ich sagen möchte ist, es gehört auch ganz viel Aushalten dazu.

00:11:44: Es einfach machen, aushalten und schauen, was passiert?

00:11:52: Und diese Erfahrung hat mich soviel sicherer gemacht!

00:11:58: Denn beim nächsten Mal weiß ich okay wenn die Situation wieder eintritt dann mache In dieser Abfolge und ich schaffe das, ich werde es überleben.

00:12:13: Ich kann das machen!

00:12:16: Und ich habe diese Sicherheit in mir, dass ich mich nicht mehr so stressen brauche wie beim ersten Mal.

00:12:22: Ich werde mich immer noch stressen aber es wird weniger mit jedem mal wo ich diese Erfahrung wieder und wieder sammle.

00:12:32: und so ist es auch bei deinen Unsicherheiten Wenn du beginnst, dich dieser Unsicherheit zu stellen die Verantwortung zu übernehmen und da durchzugehen.

00:12:47: Und sei es nur bei der Entscheidung.

00:12:50: was ziehe ich an?

00:12:54: Nimm dir das was dir gefällt und lass es dir egal sein was andere davon denken.

00:13:02: beziehungsweise dass ist jetzt die falsche Aussage Zieh es an D dazu, geh da mit raus und ja du wirst dich unsicher fühlen weil du vielleicht denkst, was andere davon denken.

00:13:19: Was du jetzt gerade trägst aber am Ende des Tages wirst du dir sagen naja war ja halb so wild.

00:13:28: es hat eigentlich keinen interessiert oder aber naja der hatte irgendwie einen Kommentar oder er hat etwas gesagt.

00:13:38: Die Meinungen sind mir vielleicht überhaupt nicht wichtig.

00:13:41: Das ist mir total egal, wenn mir die Person, die ständig die unmöglichsten Dinge trägt, mir erzählt was ich anziehen soll.

00:13:51: Du siehst also es wird nicht leicht aber geh einfach durch halte aus und sammle Erfahrungen das zahlt auf dein Sicherheitskonto ein und sagt ihr auch immer wieder, dass es okay ist wie du es machst wenn du fein mit dir bist oder immer dein Bestmögliches tust.

00:14:21: Beispielsweise wenn du einkaufen gehst und die Lebensmittel für die nächste Woche einkaufst, und du dann irgendwann am Tisch sitzt und alle deinen Essen verweigern, dann kannst du dir aber guten reinen Gewissen sagen dass du dein bestmögliche getan hast!

00:14:42: Und das ist jetzt irgendwo.

00:14:44: aufhört dein Problem zu sein Denn niemand an deinem Tisch wird verhungern.

00:14:50: Sei milde mit dir und Fehler dürfen sein!

00:14:57: Aus Fehlern lernst du.

00:15:01: Und dieses Thema Perfektion weckt Aggression.

00:15:06: Weiße, du darfst perfekt sein wollen Du darfst nach Perfktion streben Denn wenn wir das nicht tun würden dann würden wir uns ja auch nicht weiterentwickeln können, aber gleichzeitig höre auf dich damit zu stressen.

00:15:28: Perfektion ist ja gut und schön!

00:15:30: Aber der Stress, der damit einhergeht, der ist ja quatsch.

00:15:36: Und dann kommt natürlich auch die Frage was willst du denn mit der Perfektion erreichen?

00:15:43: Möchtest Du durch Perfktion all deine Unsicherheiten übertrumpfen und übertünschen Tündchen.

00:15:52: Das ist ja dann das eigentliche Thema, denn häufig wenn wir auch so perfektionistisch sein wollen, dann soll es ja nur über unsere in Anführungszeichen Unzulänglichkeiten unserer Schwächen und Unsicherheiten hinwegtäuschen.

00:16:08: ganz ehrlich oder?

00:16:11: Das ist doch so bei Menschen die Perfekt nach Außenscheinen ist meistens ganz, ganz viel Unsicherheit im Inneren.

00:16:22: Ja und das ist das was ich zu dem ersten Punkt der Stressbewältigungsstrategie sagen möchte finde eine Sicherheit in dir!

00:16:32: Und dann habe ich noch zwei weitere Punkte.

00:16:34: die werden aber nicht ganz so viel Raum einnehmen.

00:16:37: Schau dir mal einen Thema an was dich gerade total stresst.

00:16:42: vielleicht hält ihr direkt etwas ein Dass du denkst, boah... Der Kindergeburtstag steht an.

00:16:49: War bei uns jetzt auch im letzten Monat der Fall.

00:16:52: Kindergeburtsdag kann Stress verursachen und zwar, du möchtest gerne mit der Familie feiern!

00:16:59: Du möchtes auch nochmal mit Kindern feiern.

00:17:02: Du musst die Geschenke besorgen.

00:17:05: Du planst was es zu essen gibt usw.

00:17:09: Und jetzt kannst du dich fragen habe ich Einfluss darauf, wie ich beispielsweise diesen Kindergeburtstag gestalte.

00:17:19: Kann ich daran etwas ändern?

00:17:23: Bin nicht da in einer Gestalterrolle oder bin ich vielleicht in einer Rolle, in der ich gar keinen Einfluß habe?

00:17:31: und bei dem Kindergeburtsag habe ich natürlich mega viel Einfluchs!

00:17:35: Ich kann ganz genau mitgestalten... wie dieses Fest gefeiert werden soll natürlich unter Einbezug des Kindes.

00:17:44: Aber ich habe da ganz, ganz viel Einfluss drauf!

00:17:47: Es gibt aber auch Dinge auf die hab' ich zum Beispiel keinen Einfluß.

00:17:51: zb auf das Wetter.

00:17:53: Welches Wetter wird uns an diesem Tag beglücken?

00:17:57: Und jetzt kann ich mir wochenlang darüber Gedanken machen, Ich plane etwas, was wetterunabhängig ist oder ich entwickle einen Plan B für schlechtes Wetter und damit hätte ich dieses Gedankenkreisen der Wochen davor einfach ganz schnell unterbunden.

00:18:24: Dadurch kann ich dann auch loslassen.

00:18:28: das möchte ich damit sagen.

00:18:30: bei Stress hilft auch manchmal, wenn man sich bewusst gemacht hat.

00:18:35: Kann ich es verändern?

00:18:37: Ja!

00:18:38: Dann gestalte ich mit und guck dass ich mich da einbringe und das für mich zum besten wende.

00:18:46: oder aber... Ich erkenne, ich kann ja jetzt gerade gar nix machen.

00:18:50: dann übe ich mich darin loszulassen Dieses Gedankenkarussell zu unterbrechen, denn es bringt ja nichts.

00:18:59: Egal wie lange du dir darüber den Kopf zerbricht!

00:19:02: Du wirst es nicht ändern können.

00:19:04: Über dich im Loslassen.

00:19:06: und dann als allerletzten Punkt habe ich noch die Frage ist es wirklich wichtig?

00:19:13: werde ich mich in fünf Jahren noch daran erinnern?

00:19:20: Wie zum Beispiel wenn du dieses ganze Bekleidungsthema mal vor Augen führst?

00:19:25: Dann wirst du dich höchstwahrscheinlich in den nächsten fünf Jahren, beziehungsweise in fünf Jahren ab heute nicht mehr daran erinnern wie viel Gedanken du dir darüber gemacht hast was du jetzt anziehen sollst.

00:19:40: Und das finde ich auch eine ganz schöne Frage die einen wieder so auf dem Boden der Tatsachen zurück holt und mal hinterfragt Was jetzt wirklich wichtig ist?

00:19:54: Gedanklichen Stress überhaupt wert ist.

00:19:58: Ist es das Wert, sich darüber so viele Gedanken zu machen und sich selbst so zu stressen?

00:20:04: Denn wenn du dich in fünf Jahren nicht mehr daran erinnerst dann macht's auch heute keinen Sinn sich darüber den Kopf zu zerbrechen.

00:20:13: Und wie kam es mir letztens in den Sinn?

00:20:17: Geht es um Leben oder Tod?

00:20:19: Nein!

00:20:20: Also warum stresst Du Dich

00:20:22: überhaupt?!

00:20:24: Also wenn du das nächste Mal total gestresst bist, denk an diese drei Punkte.

00:20:32: Das erste erkenne die Unsicherheit in dir und versuche Stückchen für Stückchen mehr und mehr Sicherheit mit dir in dir aufzubauen.

00:20:46: Zweitens kann ich das gerade verändern?

00:20:50: Wenn ja dann Gestalte ich aktiv mit und wenn nein, dann übe ich mich im Loslassen.

00:20:57: Und drittens ist es wirklich wichtig und werde ich mich in fünf Jahren noch daran erinnern!

00:21:05: Ich hoffe diese Tipps helfen dir dabei zukünftig dich in deiner Stressbewältigung zu unterstützen und ich gebe dir den kleinen Tipp Wenn du bis hierhin gehört hast Und wenn du das nächste Mal wieder gestresst bist, dann hör dir einfach die letzten fünf Minuten des Podcasts an.

00:21:26: Denn da sind die essenziellen Informationen für dich!

00:21:30: So ich danke dir fürs Zuhören und ich wünsche dir jetzt einen wunderschönen Tag und send dir ganz ganz liebe Grüße deine Ellen.

00:21:38: Achso ja und be smart and follow your heart nicht vergessen.